妊婦ダイエット　運動（マタニティビクス・水泳・ウォーキング）

妊婦ダイエットにも運動は、欠かせないような気はしますが、
妊婦ダイエットに最適な運動は何なんでしょうか？

妊娠中にどんな運動をしていいのか、わかりませんよね。
妹が勧められたウォーキングや、マタニティビクスや、水泳や
ヨガ、体操などは、思いつくのですが、どうなんでしょうか。
妊婦ダイエットにむいているのでしょうか。

これもネットで、探してきました。岩手医師会のホームページです。
http://www.iwate.med.or.jp/kenkouzoushin/denwa02/san34.html

【妊娠中の運動はどこまで許されますか】
　

　妊娠中だからと言ってスポーツは駄目ということはありません。
むしろ軽い運動は妊娠中の運動不足やストレスを解消し、心身とも
にリフレッシュになります。

ただ妊娠中の運動にはいくつかの条件がありますが、特に激しい
運動は逆にお母さんと赤ちゃんにとって悪い結果となります。
現在マタニティスポーツとして普及しているものにエアロビクス
と水泳があります。この他に軽いジョギングなども大丈夫です。

エアロビクスの中でマタニティビクスはプレママのために開発
されたもので妊婦に無理のないようにプログラムされております。
酸素のとり入れも理想的でお母さんと赤ちゃんに負担はかかりま
せん。

一方水泳は妊娠によりお腹が大きくなり自分の体が自由にならな
くなりますので他の運動よりはむしろ有効です。水の中では浮力
が働き楽に運動ができるからです。そして妊娠中の色々な症状、
例えば肩こり、手足のシビレ、軽いむくみ、足の静脈瘤、腰痛など
のある方には特にすすめられるスポーツです。

水泳は全身運動ですので分娩時に必要な筋肉の運動にもなり、
ひいては安産にもなります。又、分娩の際の呼吸法にも役立つ
メリットがあります。水泳はなれていない人には最初はかなり
疲れますので少しずつ長く続けるのが良いでしょう。

泳いだ後は血圧、脈、子宮の収縮などもチェックする必要があり
ます。いずれにしても医師の許可が必要ですので、インストラク
ターのいる専門の施設で指導を受けるのが理想的です。

今流産の症状がない、過去に早産をしたことがないなどいくつかの
簡単なクリアーすべき条件がありますが、経過が順調であれば5ヵ月
を過ぎだ中期から後期までが適当な時期です。友達もでき楽しい
充実したマタニティライフとなり、そしてより良いお産の手助け
になれぱよいですね。


ウォーキングには、こちらのマタニティーウォーキングのページが
オススメです。

http://baby.goo.ne.jp/member/ninshin/move/3/index.html


妊婦ダイエットも辛いのかなぁ。。。なんて思っていたのですが、
スポーツは、ストレスの解消にもなりますし、妊娠中の不調にも
効果がありとは、積極的に取り入れたいですね。
楽しんで、妊婦ダイエットができそうです(^-^*)

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